zle po treningu

### PODSUMOWANIE 2 TYGODNIA ### Drugi tydzień redukcji za mną. Czuję się rewelacyjnie. Ochota na trening jest. Jakoś strasznie mnie nie ciągnie do cheatów. 1. ODSTĘPSTWA - jednego dnia 150kcal za dużo, złe proporcje węgli do tłuszczy - pół małego piwa - raz 10 min i raz 15 min za mało aero po trenie 2. WYMIARY Waga wróciła do normy, teraz [...]

https://i.imgur.com/qZUOsfw.png Pobudka o 7.30. Dziś wcześniej bo Żonka miała sesje foto od rana. Zebrałem się na rower. Powrót przed 15. Posiłek. I w sumie popatrzę jeszcze na TdF, potem już kolacja z Żonką jak wróci. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek jaglany ze skyrem i masłem orzechowym, rabarbar 2. Stek z rostbefu z kaszą i [...]

NOGI !! ATG squat Rampa 8 + 2x regres 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /8x140 /4+2x150 +reg: 25x100 / 20x60 Hack przysiad ze sztangą z tyły 4x14 14x40 /14x50 /14x60 6x100+6x60 (drop) Wykroki ze sztangą 3x15-12 15x40 /12x70 /12x70 + 6x13kg z hantlami Prostowanie na maszynie 3 x 30-10 + regres 30x5szt /20x7szt /10x8szt + reg: 20 x 5szt (szt=sztabka, nie [...]

Witaj Kamiru, fajnie że taki temat zrobiłeś, dopiero teraz zobaczyłem bo nie często tu zaglądam Co do treningu to ile powtórzeń robisz itd. bo chyba nie napisałeś. Co do motywacji, to sam miałem podobne jazdy. Wracałem z pracy zmęczony, mało spałem i źle się czułem, ale szedłem na siłownię (czasami zadawałem sobie pytanie "po co?") i o [...]

dzięki, zrobie tak jak radzicie teraz czas na wpiske dzis 6 dzien na CKD i pierwszy trening nowym planem: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 35kg, 27kg, 27kg, 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami [...]

[...] 2b. chyba będę potrzebować konsultacji trenera, te 12kg (sam gryf, 12kg na oko, one mają gdzieś napisane ile ważą?) było dla mnie za dużo, mam stracha że mi to na ryj zleci... 3a. obciążenie + gryf, ale gryf jakiś plastikowy jest i waży max 0.5kg. Na siłce nie ma wagi więc nie mam jak zważyć tych gryfów... 3b. ło matko, to dopiero ma [...]

4.02, DNT, tydzień 10 Aktywność: -> rozciąganie statyczne ok 40 min, plus HIM i HAM z inspiracji Delifnki i Sheep (dzięki dziewczyny :-) Fajnie czasem posiedzieć w SPAMie :-D ). Wygląda na to, że nawet nie jest ze mną źle, jeśli o to chodzi. Zrobiłam też ten "test" z szóstej lekcji "Kliniki estetyki pośladków" i też było ok. -> marszobieg w [...]

Tym razem wszystko wypali i będziesz NA SCENIE !!! też taką mam nadzieję, no bo gdzie jak nie u siebie na podwórku 8-) aż coś mi sie nie chce wierzyć w ten pomiar. ile kg ci przybyło? aż tyle samej wody złapałeś? mi też nie, specjalnie żona mierzy bo raz, że na łopatce ciężko samemu :-D, a dwa własnie żeby było jak najbardziej obiektywnie, a [...]

Klatka, triceps lekko 03.12.2018 /SFD/2018/12/4/3608674a5fda47178c7642446655c2d9.jpg wszystko prawie zgodnie z planem. Wygląda na to, że im dalej w las tym bardziej technika zostaje wyparta przez walkę o przetrwanie, ale nie jest jeszcze źle. Za tydzień pójdą 3x2x135 i w monsterze 150 i być może wyżej, zależy jak pójdzie 150. Zrobiłem foty po [...]

Dzień V Witam, dzisiejszy dzień mogę zaliczyć do udanych :-) W prawdzie posiłek po treningu (obiad) również jak w dniu wczorajszym odstawał przez tą rybę (niby kupiłem 800g a tak mrożona była, że zostało tylko ok 450g :-( ) ale nie jest źle. Posiłki ogólnie wyglądały tak: DIETA I - 4 jaja + coś tam II - mięsko + ryż i warzywa III - banan + białko [...]

[...] ;-) misworld dzieki za przepis, napewno sprobuje :) 27.03 wtorek http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg W koncu DT 8-) Rano myslalam, ze nic z tego nie bedzie bo zle sie czulam, chorobsko caly czas jest, raz mi lepiej raz gorzej, nie moge porzadnie sie wyleczyc :( Na szczescie jak wrocilam do domu odrazu mi przeszlo %-) [...]

Czwartek - DZIEŃ Nr 25- DT Nr 3 Dieta & suplementacja Śniadanie: VPX Syngex 45g Siemię lniane 5g Leucyna 5g Omega-3 1g Easy-C 1g Cycle assist 4 caps Echinacea 2 caps Zielonki 4x1caps II posiłek: Bataty pieczone 250g Placki z piersi kury 200g Warzywa 200g III Posiłek Dymatize Elite Whey 45g Leucyna 5g Easy-C 1 caps Przed treningiem Prolab [...]

Żeby zrzucić sobie ciężar z serca i rozładować złość opiszę Wam co mnie spotkało ostatnio na mojej siłowni. Jako, że mieszkam w mniejszej miejscowości (nie jakiejś śląskiej matropolii) chodzę na najbliższą i zarazem jedyną siłownię w okolicy. Super wypas to to nie jest ale ma wszystko co niezbędne - strefę aero z bieżniami i orbitrekiem, maszyny [...]

Odnośnie wypadów, to dopiero jak zamieniłam sztangielki na sztangę, to zaczęłam czuć to ćwiczenie, bo ze sztangielkami to czułam głównie ból nadgarstków od trzymania sztangielek, a więcej niż 14kg do łapy trudno było wziąć A teraz te 35kg to już naprawdę ciężko jest, ale myślałam, że to i tak ogólnie mało Z przysiadu natomiast jestem [...]

[...] Lezy obecnie na diabetologii w Poznaniu, bo najprawdopodobniej ma cukrzyce. Wiec po otrzymaniu info trening byl juz tylo formalnoscia do odhaczenia. obecnie cukier na poziomie 160, otrzymuje kroplowki by wyplukac ketony z organizmu, przytomny na insulinie. zle sie zaczyna ten rok, ale choroba nie wybiera i nikt by sie tego nie spodziewal...

Poniedziałek, 8. czerwca Trening C (Maximus) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10 80kg/80kg/80kg/80kg/80kg 80kg/80kg/80kg/80kg/80kg 70kg/80kg/80kg/80kg/80kg 70kg/80kg/80kg/80kg/70kg 70kg/80kg/80kg/70kg/70kg 70kg/80kg/80kg/70kg/60kg (skosem w górę) 70kg/80kg/80kg/70kg/70kg 60kg/70kg/80kg/70kg/70kg 60kg/70kg/70kg/80kg/70kg Po zejściu z suwnicy [...]

Na pewno będzie więcej wiedział niż ktoś Ci przez internet napisze , to trzeba jeszcze skorelować z wywiadem i dolegliwościami , z własnego doświadczenia wiem że jak pacjenci przychodzą z 'wiedzą' z internetu to niestety zazwyczaj większość to bzdury co nijak mają się do ich stanu. No dobra, w najbliższym czasie udam się do lekarza i kardiologa. [...]

[...] 10x60kg, 8x100kg, 8x130kg, 6x160kg https://youtu.be/_VOJxPXRmjc Ostatnia serie siadów postanowiłem zrobic w tasmach na kolanach. To był pierwszy raz i chyba ostatni bo albo zle zawiązałem choć żebym wiedzial jak hehe albo musze się przyzwyczaić. Siąść z tasmami jeszcze mozna choc boli w dolnej fazie ruchu i dekoncentruje co widac w kilku [...]

06.08.2013 - DT Menu: http://img534.imageshack.us/img534/4661/s9gl.png Trening: http://img29.imageshack.us/img29/4825/z5id.png Opis: Menu: Pominę ostatni posiłek (po zakupach, mega głodny, wziąłem wersję najdelikatniejszą %-)), miska poniżej określonych limitów. Głównie węgli za mało weszło, a teraz już mi się nie chce jeść. Znowu DT, treningi [...]

11.09 – ŚRODA, DZIEŃ 15. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Dzień 1. 1a. Wiosło sztangielką w oparciu 12/14/14kg (12/12/11x) 12/14/14kg (12/11/10x) 12/14/14kg (12/12/11x) 1b. Wyciskanie na skosie 25/25/27,5kg (12/12/10x) 25kg (12/10/9x) 25/27,5/25kg (12/10/9x) 2a. Przenoszenie sztangielki [...]